抑郁症是一种常见的心理障碍，它会导致一个人感到沮丧、失去兴趣和活力、失眠或者过度睡眠等。自我调节是抑郁症治疗的一种重要方式之一，下面介绍一些抑郁症的自我调节方法。

　　首先，建立健康的生活习惯是抑郁症治疗的基础。抑郁症患者应该尝试建立一个规律的作息时间，每天保持足够的睡眠和休息时间，并且不要过度劳累。此外，建立健康饮食的习惯也很重要，患者应该避免酗酒、抽烟等不良习惯，多吃蔬菜、水果等健康食品。

　　其次，抑郁症患者可以尝试通过运动和艺术来调节情绪。运动可以释放身体内的内啡肽，这种物质可以让人感到愉悦和放松。而艺术治疗、音乐治疗等也可以帮助患者通过音乐、绘画等手段来表达情感，从而缓解抑郁症的症状。

　　另外，抑郁症患者可以通过社交来缓解症状。社交可以帮助患者感受到他人的支持和理解，减轻患者的孤独感和无助感。患者可以尝试加入社交群体或者参加社交活动，从而扩大自己的社交圈子。

　　此外，抑郁症患者可以通过调整自己的思维模式来缓解症状。患者可以尝试通过认知行为疗法来审视自己的负面思维，并且学会客观地评价自己和现实情况。患者还可以尝试通过冥想、深呼吸等来缓解焦虑和紧张。

　　总之，抑郁症患者可以通过建立健康的生活习惯、运动和艺术治疗、社交活动以及调整思维模式等方法来缓解症状。重要的是，患者应该主动去寻找适合自己的方法，并且持之以恒地坚持下去。如果您或您身边的人表现出抑郁症的症状，请及时寻求专业的心理治疗和咨询。