现在有很有人难以忍受失眠，抑郁所带来的困扰，如果患者的晚上睡不着，精神处于抑郁状态，这时候你就该高度警惕，很有可能患上的是失眠抑郁症，失眠抑郁症会严重影响到患者的正常休息，如果每天的不到充足的休息，会使整个人都感觉到身心疲惫，严重的危害到了患者的身心健康。那么如何治疗失眠抑郁症？看一下下面怎么解释如何治疗失眠抑郁症。

　　如何治疗失眠抑郁症

　　一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

　　二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于入睡，气温以18-20℃比较佳，干燥天气地板应洒水。

　　三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐，是如何治疗失眠抑郁症很的方法。

　　四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

　　六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

　　七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

　　八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健，是如何治疗失眠抑郁症很的方法。

　　九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

　　十、上床即睡，如无睡意比较好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议：晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶也有助于入眠。

　　以上就是如何治疗失眠抑郁症的方法，希望能对患者有所帮助，对于失眠抑郁症这种心理疾病，我们一定要及早的对其治疗，特别是爱美女性朋友的失眠不但会影响我们的身体健康，还会出现黑眼圈眼袋等症状，如果您对如何治疗失眠抑郁症还有什么不了解，请与我们在线医师联系！