恐惧症似乎没有明显的直接精神刺激。事实上，大部分患者在发病前都有一些慢性压力，很多都是身体疲惫，可以用精神疲惫来形容。所以在药物治疗的同时，要加强身心调节。以下是一些自我调整的建议：

　　1.理解并接受你的症状。积极配合医生制定应对方案。不要纠结于过去和无法改变的事情，而要专注于解决当下的问题。不要为自己的病感到自卑或内疚。

　　2.采取一些措施释放压力。比如通过体育锻炼或者按摩来主动放松。体育锻炼，尤其是有氧运动，可以释放压力和紧张。还会促进大脑释放5-羟色胺（一种可以改善不良情绪的化学物质）。

　　3.学习一些压力管理的方法。放松技巧如与信任的人交谈、哭泣、表达愤怒、写日记、尝试接触新事物、瑜伽课、呼吸法等。有助于释放这种紧张情绪，更地应对疾病。

　　4.保证充足的休息和睡眠。

　　5、注意饮食。保持均衡和规律的饮食，避免高糖食物，远离酒精、烟草、药物和咖啡因。