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缓解神经衰弱的锻炼方法有哪些
日期:2022-09-29 作者:济南看精神科的专科医院1、自我按摩:如果头痛,可以擦脸,揉太阳穴;如有头晕,可加“唱天鼓”之术;如果失眠心慌,可以睡前擦涌泉穴。具体操作方法如下:
2、散步和旅行:根据实验研究,神经衰弱患者进行长距离散步(如2-3公里)有助于调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,减轻血管功能障碍的症状(如头痛、双太阳穴跳痛等。)。我在日常生活中也有这样的经历。走完步,感觉神清气爽,心情舒畅。体力较好的可以参加短途旅游行军或旅游,接受思想教育,转移注意力,改善心情,锻炼体力。
3、冷水浴:冷水的刺激有助于强化神经系统,增强体质。因此,神经衰弱患者适合冷水浴;早上起床后做。前期用温水擦拭身体。运动一段时间后,你就习惯用冷水擦身了。用冷水冲洗或淋浴,每次约30秒至1分钟。从夏天开始你可以参加游泳。如果能坚持到秋冬,效果就更大了。
4、击鼓声:用手掌捂住耳朵,食指放在中指上,然后让食指向下滑动,击打后脑勺(风池穴附近)20-30次。可以听到击鼓的声音,对缓解头晕头痛有一定的作用。根据中医理论,风池穴属于足少阳的胆经,针灸可以治疗头痛、头晕、落枕等疾病。用食指欺负风池穴,其实就是用“拍打”的方式对这个穴位进行按摩,有助于缓解上述症状,有一定的预防作用。
5、擦涌泉穴:双手握热后,用右手中三指擦左脚,直至脚心发热,再依法用左手擦右脚。一般擦四遍比较好。根据中医理论,涌泉穴位于足心,是足少阴肾经的起点。按摩此穴可以引导虚火的下降,有助于治疗失眠、心慌。
6、其他运动:心情不好、精神不振的患者适合做游戏或运动来改善心情,如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢钥匙等。,也适合户外做轻活。
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