失眠,其实是一件很痛苦的事情,但是很多女性在更年期还是会遇到这种问题,这就需要女性了解有哪些睡眠禁忌来缓解这种症状.下面简单介绍一下更年期失眠症状有哪些禁忌?

　　1.更年期失眠应避免蒙头睡觉.老年人怕冷,尤其是在冬天到来之后.这样他们会吸入大量自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为有害.

　　2.更年期失眠应避免仰睡.睡觉姿势向右侧卧,这样你全身的骨骼和肌肉都处于自然放松的状态,容易入睡,也容易消除疲劳.仰卧会使全身的骨骼和肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳,也容易因为双手放在胸前影响呼吸而引起噩梦,从而影响睡眠质量.

　　3.更年期失眠应避免睡在火炉上.这样做,人体会过热,容易生疮等疾病.晚上大小便,容易感冒,感冒.值得一提的是,如果使用蜂窝煤炉取暖,要注意通风,避免煤气中毒.

　　4、更年期失眠要避免睡前用脑.如果你有晚上工作学习的习惯,那就先做一些耗费大脑的事情,然后再做一些比较轻松的事情,这样可以让你的头脑放松,容易入睡.否则,如果大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也很难入睡.时间长了,就会容易形成失眠.

　　5.更年期失眠应避免睡前说话.俗话说,不吃不觉得沉默.这是因为人在说话的时候,容易兴奋大脑,激活思维,从而影响睡眠.因此,老年人睡前不宜过多说话.

　　6.更年期失眠应避免在灯前睡觉.人在睡着的时候,虽然眼睛是闭着的,但还是能感觉到明亮.如果他们在灯前睡觉,光线会扰乱人体内的自然平衡,使体温、心跳和血压变得不协调,从而使人感到不安,难以入睡.即使睡着了,也很容易被吵醒.