睡前更频繁使用手机的人睡眠质量明显较差,表现为睡眠时间更长、睡眠效率更低、失眠和疲劳症状更多.那么,为什么玩手机会影响睡眠呢?

　　1.手机屏幕发出的光抑制了褪黑激素的分泌.褪黑素是一种为睡眠做准备的激素,其分泌受到日常生活中各种光线刺激的影响.研究表明,手机发出的射频电磁场会减少褪黑激素的分泌,增加入睡的难度.

　　2.睡前玩手机会让大脑兴奋.高度唤起刺激的内容,比如玩游戏或者看恐怖片,无疑会使大脑皮层兴奋,不利于睡眠.

　　3.视觉疲劳,视力下降,甚至青光眼.眼睛暗适应差,黑暗环境与手机屏幕反差强,会导致使用手机时眼睛调节加强,眼睛更容易疲劳,导致视力下降.在黑暗的环境下长时间盯着手机会对眼睛造成很大的伤害,对视网膜造成伤害.在少数极端情况下可能会诱发青光眼.

　　4.诱发肥胖.当睡眠时间缩短时,身体会通过减少瘦素(一种抑制食欲的激素)的分泌,增加ghrelin(一种刺激食欲的激素)的分泌来影响体重,这就是为什么熬夜会让人想吃得更多.

　　5.深夜抑郁症.睡前使用手机会增加用户患抑郁症的风险.睡前长时间玩手机可能会降低幸福感和自尊心.沉迷于深夜环境诱发的虚拟,缺乏与家人朋友的交流,会导致抑郁.