许多人在焦虑发作后会感到明显的身体不适，而有些患者对身体不适非常敏感。如果他们在一点点运动后出汗或呼吸困难，他们就会非常紧张，这使得他们有本可以避免的焦虑发作。那么，如何减少急性焦虑发作呢？

　　1、记录下引起你身体不适的活动，以及你当时的身体感受。比如我们喝咖啡、喝茶或者做一些快速蛙跳运动时，会在短时间内出现生理性心跳和呼吸加快，但这些行为并不会导致惊恐发作。原因是我们没有把这些症状看成是“病态的”、“不正常的”、“危险的”。不断暗示是正常的身体反应，慢慢习惯，以免把恐惧或紧张引起的身体感受误认为是惊恐发作。我们也可以用一些其他的方法来处理这些身体上的感受，比如：身体出汗的时候，可以洗个热水澡；当你感到呼吸急促时，你可以慢跑使你的呼吸有节奏。

　　2、通过呼吸训练获得控制感，从而减少惊恐发作的频率。比如在呼吸训练的过程中，用深而慢的腹式呼吸代替大呼气大呼气的胸式呼吸。对比两种呼吸方式与惊恐发作的相似之处，可以理性看待过度换气的后果。如果感觉不舒服，可以适当放松，通过体验和放松学会控制呼吸。