现在人们的生活压力越来越大,经常会出现一些焦虑,但是很难表达出来.虽然焦虑很常见,但是长期的焦虑很容易导致焦虑,所以当焦虑来临时,一定要做好解决的工作.

　　这里有一些简单的建议可以帮助你应对焦虑:

　　1.正确呼吸

　　焦虑经常导致呼吸不足或换气过度.当你感到焦虑时,你可以有意识地慢慢深呼吸.练习时,一只手轻轻按压胸部,另一只手放在腹部.用双手的起伏呼气和吸气...

　　2.放松肌肉

　　很多人觉得放松很简单.躺在床上坐着不动意味着放松.但莱文说,"放松不是你想做就能做的.你需要练习才能掌握这项技能."推荐以下渐进式肌肉放松法,即可以听舒缓的音乐或《黄庭禅定》,想象自己全身轻盈,然后从头到脚轮流放松身上的每一块肌肉.

　　3.不要借酒浇愁.

　　很多男人喜欢通过喝酒来麻痹自己,以此来消除焦虑.研究证明,借酒消愁可能会导致灾难性的后果.马里兰州洛克威尔的美国焦虑症协会估计,1/3患有焦虑症的美国人依靠狂饮来摆脱自己.当酒精的麻醉作用没有了,焦虑得不到缓解,身体更加疲惫,取而代之的是"饮酒除愁多愁".

　　4.按时上床睡觉

　　晚上熬夜或者睡眠不足只会让你更加焦虑.你要养成晚上远离咖啡壶和茶壶的习惯,因为咖啡因等物质会刺激你的神经,只会让你更紧张.

　　5.参加体育锻炼

　　研究表明,体育活动可以大大减少焦虑.莱文说,"经常锻炼是消除焦虑的重要手段."它可以释放你体内的压力.如果你在焦虑的情况下,不适当进行身体活动来发泄,只会让你的焦虑慢慢增加.

　　6.面对你的恐惧和焦虑

　　有些人在面对恐惧和焦虑时会选择逃避.每次你避开一个让你害怕过一次的环境,下次你就会面临更大的恐惧和焦虑.克服焦虑的方法就是在焦虑的时候去面对,去克服.

　　7.适当分享

　　我经常感到焦虑和烦躁.我可以找个时间约我的朋友出去吃饭,聊天或者告诉你的家人.